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Ataque a gordura localizada!



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Torneie os braços
Mergulho 1. Apóie as mãos, ao lado dos quadris, em um step ou no último degrau de uma escada. Mantenha os pés paralelos e firmes no solo. 2. Flexione os cotovelos, levando o bumbum em direção ao chão, e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos.
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Tríceps francês
1. Em pé, apóie uma perna um pouco atrás do corpo e contraia o abdome. Segure um pesinho ou um pacote de 1 kg de alimento e estenda os braços no alto da cabeça. 2. Flexione o cotovelo e leve o antebraço para trás da cabeça. Depois volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos.
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Reduza o culote
Abdução no solo 1. Deitada de lado, apóie a cabeça na mão e coloque a outra no chão, na frente do corpo. Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas. 2. Eleve devagar a perna de cima e volte, sem encostar um pé no outro. Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos cada perna.



Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/beleza-di ... t=2#scroll
 


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Abdução com joelhos flexionados
1. Mantenha a posição inicial do exercício anterior e deixe as pernas um pouco afastadas. 2. Traga a de cima em direção à região peitoral e volte à posição inicial. Faça 6 séries de 12 movimentos a 6 séries de 25 movimentos com cada perna, intercalando uma e outra a cada série.
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Modele as coxas
Adução no solo 1. Deitada de costas em um colchonete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos. 2. Afaste-as e aproxime-as lentamente, até os pés encostarem. Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos.
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Adução lateral
1. Deitada de lado, apóie o cotovelo e o antebraço esquerdos no chão. Flexione a perna direita, mantendo o pé apoiado no chão, e estenda a esquerda. 2. Eleve e retorne lentamente a perna esticada, sem encostar o pé no solo. Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos, intercalando as pernas.
 


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Enxugue o abdome
Abdominal com flexão de quadril 1. Deitada de costas num colchonete, apóie a cabeça sobre as mãos e levante as pernas, dobrando levemente os joelhos. 2. Flexione o tronco e, ao mesmo tempo, traga as pernas em direção ao peito. Retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos.

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Infra com extensão de pernas
1. Deitada de costas, mantenha as pernas elevadas e os joelhos flexionados. 2. Estenda-as até deixá-las paralelas ao chão. Volte à posição inicial. Se preferir uma opção mais fácil, desça as pernas com os joelhos flexionados. Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos.

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Detone os pneuzinhos laterais
Abdominal oblíquo unilateral 1. Deitada de lado, flexionadas as pernas a de cima um pouco mais do que a outra. 2. Leve o tronco em direção ao joelho dessa perna, como se o cotovelo fosse encostar no joelho. Faça 6 séries de 12 movimentos a 6 séries de 25 movimentos, intercalando os lados direito e esquerdos a cada série.
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Flexão lateral
1. Em pé, deixe as pernas paralelas e um pouco afastadas. 2. Segure um pesinho ou um saco de alimento com 1 kg em uma das mãos e leve-o até a altura do joelho. Lentamente, retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos de cada lado.
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