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Um exercício para cada idade

Como diz o ditado: o que não se usa, enferruja. Por isso os exercícios são importantes, funcionam como uma arma na luta contra o envelhecimento. Veja as atividades físicas que não podem ser deixadas de lado e mantenha seu corpo em forma

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20 anos - bumbum e pernas
Mesmo nas mais jovens, a flacidez pode dominar essas regiões do corpo. Exercício: fique de pé com as pernas um pouco afastadas, paralelas aos quadris. Desça o tronco até que o bumbum atinja a linha do joelho, mantendo a barriga encolhida e estendendo os braços. Suba contraindo os glúteos. Repetições: 3 séries de 15. Faça um intervalo de 30 segundos entre uma série e outra. Truque: quando ficar fácil, faça o exercício segurando uma barra de 2 quilos atrás da cabeça, apoiada nos ombros. Deixe as costas retas


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30 anos - barriga
A gravidez, que normalmente acontece nessa idade, prejudica a musculatura do abdome. Exercício: deite de costas, encaixe uma bola entre os joelhos, flexione as pernas, cruze os pés no alto e apóie as mãos sob a nuca, tirando os ombros do chão. Mova ombros e joelhos em direção ao centro do corpo e volte à posição inicial. Repetições: 3 séries de 10. Truque: quanto mais pesada a bola, mais esforço você fará


40 anos - braços
Os braços acumulam gordura e os músculos já não estão durinhos. As mulheres que são fortes da cintura para cima sofrem mais com o problema. Exercício: apóie as mãos em uma cadeira firme, mantendo os quadris fora do assento. Desça os quadris enquanto flexiona os braços. Suba esticando-os. Contraia a barriga o tempo todo. Repetições: 3 séries de 10. Truque: se sentir que está muito fácil, afaste um pouco mais as suas pernas da cadeira

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50 anos ou mais - costas
Com o tempo, perdemos força e flexibilidade e começamos a nos curvar. Exercício: sente-se em uma cadeira com encosto reto, apóie os pés no chão e estenda os braços, na altura do peito, segurando uma toalha enrolada e esticada. Eleve os braços até alinhá-los com a cabeça, conte até 20 e, então, abaixe-os, também contando até 20. Repetições: 5 vezes. Truque: Se sentir dificuldade em manter os braços alinhados com a cabeça, incline um pouco o tronco em direção à coxa. É uma posição mais confortável





Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/beleza-di ... t=3#scroll